Les entraîneurs de fitness du monde entier développent de nouveaux exercices de perte de poids de l'abdomen et des côtés afin que les femmes restent petites. L'obésité devient un véritable problème de l'humanité, doit être combattu de manière approfondie. L'exercice conjointement avec une bonne nutrition offre un résultat de perte de poids rapide et constant.
Les causes les plus courantes de l'abdomen et des côtés
Souvent, les exercices de perte de poids sur les côtés donnent un bon résultat en combinaison avec un régime. Un mode de vie sédentaire, une nutrition irrationnelle sous-tendez l'obésité. De plus, l'estomac et les côtés sont recouverts de graisse en raison du stress, du manque de sommeil ou due à des maladies des organes internes. Les exercices développés spécifiquement pour la perte de poids aideront à éliminer les graisses dans l'estomac. L'essentiel est de les effectuer correctement et régulièrement. Il est nécessaire de combiner des exercices pour perdre du poids et des côtés avec des femmes atteintes de nutrition alimentaire. Sinon, vous ne pouvez pas atteindre l'harmonie souhaitée.
Les meilleurs exercices pour perdre du poids et des côtés
Parmi les nombreux types d'entraînement, les meilleurs exercices efficaces conçus pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés. Ce sont eux qui rendent la taille, forment une belle posture et font la figure d'un féminin. Un tel complexe est nommé par Guy Gasper, instructeur de fitness, auteur de la méthodologie. 
Le complexe comprend 10 exercices spéciaux pour perdre du poids dans l'estomac et les côtés. Les classes renforcent le rectum et les muscles obliques de l'abdomen, ainsi que les muscles du dos. L'abdomen et les côtés de Gasper perdent des classes de poids sont si faciles à effectuer qu'il était appelé «pression abdominale pour les mannequins». La chose la plus intéressante est ce que les exercices pour perdre du poids et les côtés de Gasper inclus dans ce complexe:
- Chauffage. Il est obligatoire et ne prend que 4 à 5 minutes, aide les muscles à se réchauffer, à prévenir les étirements, à blessures.
- Ceci est suivi par des exercices statiques pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés.
- Étirage.
Ensuite, tous les exercices conçus pour perdre l'abdomen et les côtés avec des images seront examinés en détail.
Racine
Divers types de torsion sont inclus dans le top 5 des meilleurs exercices de perte de poids de l'abdomen et des côtés. Ils vous permettent d'élaborer les muscles abdominaux du rectum, de créer une presse en relief. L'option la plus courante pour la formation de perte de poids est sur le sol. Il aide à brûler les graisses et à pomper la pression supérieure avec une charge minimale dans le bas du dos. Allongé sur le sol à l'envers, pliez vos jambes à un angle droit sur les genoux. Les mains sont derrière la tête, les coudes sont divorcés sur le côté. Serrez la presse, soulevez la taille de l'épaule du sol au bassin. Tomber lentement du point de pointe à la source.
Planck
Les exercices de perte de poids les plus efficaces à la maison sont basés sur l'utilisation de votre propre poids corporel. Planck est un entraînement universel d'un vaste groupe musculaire. Il fournira non seulement une perte de poids de l'abdomen et des côtés, des exercices, mais transformera radicalement la figure pour le mieux. Il est effectué comme suit:
- La position de départ est située sur le sol, les jambes sont parallèles, l'avant-bras de la pellicule sur le sol, les coudes sont situés exactement sous les épaules. Inhaler.
- Expirer: installez vos pieds sur vos orteils. Support - dans les doigts, dans l'avant-bras. Le dos est uniforme, il n'y a pas de déviation, les muscles des jambes, l'abdomen, les fesses sont en tension, les pieds sont aussi proches que possible.
- Lorsque les muscles sont très tendus aux sensations désagréables, elles coulent doucement sur le sol.
Torsion inversée
Ces exercices simples contribuent efficacement à la perte de poids de l'abdomen et des côtés à la maison. Correctement, ils sont effectués comme suit:
- Position de départ - allongé sur le sol (les mains sont redressées). Jambes - légèrement pliées dans les genoux.
- Soulevez vos jambes, levant doucement le bas du dos du sol.
- En inspiration, baissez lentement les jambes et le bas du dos. Amplitude - raccourci,
Se pencher sur les côtés
Ces protozoaires Phiz -seren conviennent à la perte de poids de l'abdomen et des côtés de la maison. Il est plus facile de les exécuter facilement - il suffit de garder le dos uniformément et enclin sur le côté avec l'amplitude souhaitée. En même temps, une main est dans la ceinture et l'autre est lancée. Pour un bon résultat, vous devez effectuer l'exercice 100 fois ou plus de chaque côté. Pour vous améliorer, vous pouvez assumer le fardeau sous forme d'haltères.
Scalolas
L'entraînement pour perdre du poids de l'abdomen et des côtés sera particulièrement efficace avec l'exercice "Scalolas", qui implique un vaste groupe musculaire, tonifie tout le corps. Il est joué comme ceci:
- IP: lycing l'accent. Durnions nos mains, les jambes doivent être en dehors de la largeur de l'épaule. Confiance dans les paumes des mains et des chaussettes des jambes. Gardez le corps bien sans déviation sur le dos.
- Inspirez - Filtrez la presse, tirez un genou dans la poitrine sans déviation sur les côtés, le dos est droit.
- Expirer - Remplacez la jambe sans relaxer la presse. Répétez à l'autre jambe.
Torsion oblique
Ce type d'exercice est efficace pour perdre du poids. La photo montre comment les muscles obliques de l'abdomen sont impliqués. L'algorithme d'exécution correct:
- La position de départ: allongé sur le sol avec des jambes pliées aux genoux, les mains sont croisées à l'arrière de la tête, les pieds sont pressés vers le sol. Une cheville d'une jambe est au genou d'un autre.
- En inspiration, commencez à lever votre corps, en tournant. Le coude gauche s'efforce de toucher le genou opposé. Changez la position des jambes et faites-le de l'autre côté.
- Descendez, mais pas avant la fin. Travailler dans une courte amplitude sur la tension des muscles obliques.
Racine
Cet exercice fait fonctionner les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. IP: couché sur le dos avec les jambes soulevées. En même temps, les chevilles sont sur le plancher parallèle de la ligne, les genoux sont sur la même ligne avec le bassin et les mains derrière la tête. Avec une presse tendue, étirez vos genoux et vos poitrines les uns aux autres, tandis que les hanches et les épaules s'éloignent du sol. Répéter - 10 fois. Détendez-vous puis répétez 10 fois.
Planck avec quart de travail
Ces exercices complexes pour perdre du poids et les côtés avec une photo vous aideront à apporter non seulement votre taille, mais aussi les fesses, les hanches, les jambes. La barre avec une courbe est réalisée selon le schéma:
- IP - une barre classique, l'accent - dans les jambes des jambes, les avant-bras.
- Inspirez - Retournez-vous, prenez la position de la barre latérale, reposant à droite de l'avant-bras et des doigts.
- La jambe et le bras gauche sont étirés dans la direction opposée vers le haut.
- Pliez votre bras, la jambe, tirez votre genou vers le coude.
- Diluer à nouveau les membres dans différentes directions.
- Retournez à l'IP et répétez de l'autre côté.
Tourner le déjeuner
Ensuite, les jambes sont situées à une distance de 15 à 20 cm, le niveau des côtes inférieures. L'estomac est tiré, le dos est redressé. Nous avons marché à droite avec notre pied gauche et tourné notre corps vers la droite. En même temps, le doigt du pied sur la jambe gauche regarde vers la gauche. Descendez la poussée, redressant la jambe droite. Retournez à l'IP, répétez de l'autre côté.
Vide
C'est une façon intéressante de perdre du poids dans l'abdomen et les côtés. Habituellement, les exercices pour l'abdomen et les côtés développent les muscles de la presse, tandis que le vide fonctionne dans les muscles internes et l'ouverture. L'exercice est effectué comme suit: vous devez être droit, respirer profondément, puis expirer et traîner votre estomac. Serrez la presse, essayez de serrer le nombril dans la vertèbre et sous les côtes le plus possible. Fixez la position pendant 10 à 15 secondes, inspirez lentement le nez et affaiblit les muscles. Inspirez profondément avec le diaphragme 2-3 fois, répétez, faisant 3-4 approches.
Attaques secondaires
Cette formation aide à créer un beau soulagement des fesses, des jambes et de presser la silhouette. Pour ce faire, vous devez vous lever, répandre la largeur de vos pieds. Le dos est droit, les mains - devant la poitrine, pliées dans les coudes, la presse - en tension. En expiration - un grand pas vers le pied gauche jusqu'au coin droit dans le genou. En expiration - retournez à IP et répétez de l'autre côté.
Des jambes et des fesses fortes aideront à réduire visuellement la taille!
Les instructeurs de fitness sont recommandés pour que des exercices novices perdent du poids et des côtés pour correspondre à d'autres types de charges que d'autres groupes musculaires utilisent. Ainsi, il sera possible de développer les muscles harmonieusement, ce qui rend la figure belle.
Exercices et fesses à la maison
Ces exercices simples peuvent même commencer, mais avec des cours réguliers, le résultat ne prendra pas beaucoup de temps pour arriver.
Squatter
Assurez-vous d'ajouter des exercices pour perdre du poids et les côtés à la maison, entraîner des hanches et des jambes. Les plus célèbres sont les squats.
IP: debout, jambes - largeurs d'épaule, les chaussettes sont divorcées sur les côtés. Les genoux sont dirigés vers les chaussettes. Le poids corporel doit être transféré sur les talons, appuyez sur vos pieds sur le sol. Le dos doit être légèrement battu avec un bateau mais pas rond. La mosquée est droite, sans pente vers l'avant. Il est interdit aux genoux de prendre à l'intérieur et de diluer lorsqu'il se soulève du point inférieur. Au début de l'exercice - une profonde inspiration à la fin - expirez.
Terminaux
La formation la plus simple est les meilleurs exercices pour perdre du poids, car ils sont clairs, ne nécessitent pas de compétences spéciales et apportent un résultat rapide. Les poumons aident à garder toute la figure. Faites un pas en avant avec votre pied droit, votre orteil est un peu à l'intérieur. Devise la jambe gauche en arrière et jusqu'au pied. MAINS - Dans la ceinture, le boîtier est uniforme. Pliant la jambe gauche, descendez jusqu'à ce que le coin droit se forme sur les genoux des deux jambes. Expirer, pousser, retourner sur IP, faire de l'autre côté.
Berpi
À première vue, Berpi semble être un exercice simple pour perdre du poids, mais vous permet de calculer soigneusement tous les groupes de muscle abdominal, de fesses, de hanches. Il est joué comme ceci:
- Depuis la position debout, faites un squat, reposez vos paumes sur le sol.
- Retirez les deux jambes en arrière, en terminant la barre en mains hautes.
- Serrez vos jambes entre vos mains.
- Levez-vous, sautez fort, battez les paumes au-dessus de votre tête.
- Sans pause, répétez les points 1-4.
En cours d'exécution
La course à pied est une façon classique de perdre du poids pour renforcer la santé. Tout d'abord, vous devez marcher avec un pas rapide, réchauffant vos muscles. Dans le même temps, développez une stratégie respiratoire. INHALE - une étape, expirez - trois étapes, comme pratique. Ensuite, vous pouvez ajouter un rythme à la course et à la course rapide. Cette formation devrait apporter des sensations confortables sans essoufflement, douleur.
Des jumeaux des jambes sur les côtés
Le résumé de la hanche est des exercices efficaces pour perdre du poids et les prêtres. L'IP peut se tenir sur le sol, allongée sur le côté ou à quatre pattes. En vous levant doucement et en tenant le soutien, vous devez étirer vos muscles fessiers et apporter votre jambe autant que possible.
Pont corpulent
Cet exercice pour perdre du poids de l'abdomen et des fesses à la maison comme de nombreuses femmes pour une grande efficacité. IP - allongé sur le dos avec des jambes pliées sur les genoux, les pieds sont bien reposés sur le sol, les bras le long du corps. Dans l'inspiration - serrez les fesses et soulevez les hanches, restez pendant 2 secondes, appuyez beaucoup sur vos fesses, échappent et retournez à IP.
Un ensemble d'exercices de perte de poids de l'abdomen, des côtés et des jambes
Pour se débarrasser des dépôts gras détestés, un ensemble d'exercice composé correctement pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés est nécessaire. Il devrait prendre en compte les données initiales de perte de poids: son poids, les problèmes de santé possibles. La gymnastique pour perdre du poids et un grand côté devrait économiser. Cela aidera à éviter de nuire aux articulations et aux ligaments. Les exercices de perte de poids de l'abdomen et des côtés doivent être effectués au moins 3 fois par semaine. Installez la durée de la formation par votre propre puits. L'aptitude de la maison pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés ne doit pas provoquer des exacerbations des maladies chroniques. Assurez-vous de commencer les cours avec une finition chaude, terminez avec des étirements.
Après ces graphiques en une semaine, vous consacrez des exercices de perte de poids à la maison à la maison pendant 3 à 4,5 heures. Cela signifie que vous atteignez bientôt la forme physique souhaitée. Après 30 jours, les exercices pour perdre du poids et les équipes deviendront le style de vie habituel, l'harmonie et la grâce remplaceront des formes luxuriantes.
Comment pouvez-vous accélérer la perte de poids?
Pour le poids dès que possible, des exercices pour perdre du poids et des côtés à la maison, il est nécessaire de compléter la nutrition appropriée, l'entraînement cardio et les procédures cosmétiques modernes. Les nutritionnistes recommandent l'utilisation de médicaments en pharmacie pour réduire le poids que dans les cas extrêmes. L'utilisation de la nutrition sportive aidera à perdre du poids plus rapidement sans perte de masse musculaire, accélérera le métabolisme.
Pour établir de la nourriture
Perdre du poids, il est recommandé de manger en petites portions avec une pause de 2 ou 3 heures. Il est important de manger le dernier dîner comme plus tard deux heures avant le repos la nuit. Un jour, essayez de boire environ 2 L d'eau pure et non carbone. Faites attention à la liste des produits utiles, emmenez-les pour compiler un régime. Minimiser les aliments nocifs ou supprimer complètement.
Ajouter une formation cardio
Il est difficile de superviser l'importance de l'entraînement cardio pour la perte de poids de l'abdomen et des équipes à la maison. Experts, je vous conseille de combiner cardio avec des exercices de résistance pour obtenir l'effet maximal de combustion des graisses.
Ajouter la nutrition sportive
Une variété de nutritions sportives aide à resserrer rapidement le corps à la maison, à préserver la masse musculaire. Ces produits sont classés, selon leurs effets sur le corps:
- thermogénique;
- diurétiques;
- Fonds réduisant l'appétit;
- bloquer les calories;
- Stimulants du métabolisme.
Les instructeurs de fitness recommandent de ne pas remplacer les exercices pour l'abdomen et les côtés par un sport de perte de poids rapide, mais pour utiliser la synergie de ces deux caractéristiques.
Conclusion
Si vous décidez d'ajuster votre chiffre, l'exercice pour perdre du poids et que les côtés deviendront le facteur fondamental de votre stratégie. D'autres fonctionnalités doivent être connectées à eux - une nutrition sportive appropriée et moderne, une formation cardio et, surtout - la persévérance, la foi en leur force, une bonne motivation. Ayant combiné tous les facteurs, vous atteindrez certainement l'objectif.